LE PILATES : 

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture.Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir. 

 Pilates is a form of exercise emphasizes the balanced development of the body through core strength, flexibility, and awareness to support efficient, graceful movement. It was developed by Joseph Pilates and is also known as the Pilates Method 

 PILATES SUR MACHINES ( REFORMER - CADILLAC-CHAIR-SPINE CORRECTOR) : 

 La méthode d'exercices réalisés sur les machines conçuent par Joseph Pilates, se trouvent dans les nombreuses possibilités qu'offre les dispositifs : manipuler différents niveaux de résistance, travailler différents groupes musculaires simultanément et éviter l'impact sur les articulations, principalement. Augmenter la puissance de concentration et réduire le stress sont les effets secondaires de cette discipline. 

 The Pilates  machines are used to incorporate the Pilates exercise technique for a challenging and intense workout. Springs, leverage and body weight are used as resistance while performing movements targeting specific muscle groups. Workouts consist of controlled, flowing movements working your muscles through a full range of motion.

LE BOOTYBARRE ® : 

Est un cours de fitness à la barre, grandement influencé par la méthodologie du Pilates et élaboré à partir d'enchaînements issus du ballet classique, d'intervalles cardio et d'étirements stratégiques. Ce cours chorégraphié et musical est le résultat d'une formule équilibrée pour se mettre en forme rapidement, sculpter, allonger et tonifier le corps, tout en ayant un maximum de plaisir. 

Accessible à tous, il ne nécessite aucune expérience particulière. 

Nathalie est la seule formatrice en Europe de cette discipline pour tous les nouveaux instructeurs . 

 Bootybarre is a fun, energetic, workout that fuses techniques from Dance, Pilates, and Yoga that will tone, define and chisel the whole body. bootybarre is the perfect combination of strength and flexibility with an added cardiovascular element utilizing the barre. NATHALIE is mastertrainer to all new instructors in Europe 

CROSS TRAINING OU ENTRAINEMENT FONCTIONNEL:

L'entraînement fonctionnel consiste à faire des mouvements classiques, tels que les jumping jacks, les squats ou la planche, avec un nombre de répétitions et un temps de repos précis pour créer des intervalles. La beauté de l'entraînement avec le poids de son corps est que vous pouvez décider vous-même de l'intensité

Functional training consists of doing classic movements, such as jumping jacks, squats or the plank, with a specific number of repetitions and a specific rest time to create intervals. The beauty of bodyweight training is that you can decide the intensity yourself.

LE PILATES EN SUSPENSION:  PSM® 

La méthode de suspension Pilates combine des exercices de Pilates sur tapis traditionnels et contemporains et des exercices de Pilates basés sur des équipements et les exécute sur le TRX. Chaque exercice PSM est enraciné dans le Pilates et se fait également dans de nombreuses séries de Pilates traditionnelles. Ce cours convient à tous les niveaux de condition physique.

The Pilates Suspension Method combines traditional and contemporary mat Pilates and equipment based Pilates exercises and performs them on the suspension trainer. Each PSM exercise is Pilates rooted and is also done in many of the traditional Pilates series. This class is suitable for all levels of fitness.

 PILATES SUR TRAMPOLINE :
Cardiolates est la discipline Pilates qui se déroule sur le trampoline. Les cours Cardiolates  comprennent l'alternance d'une séance cardiovasculaire dans laquelle tous les principes d'une posture correcte sont respectés avec une séance d'exercices au sol. La leçon est particulièrement ludique et permet de dépenser beaucoup de calories sans charger la colonne vertébrale.
L'activité physique pratiquée sur des surfaces instables comme le trampoline entraîne l'implication d'un pourcentage plus important non seulement des muscles "esthétiques" mais aussi des muscles stabilisateurs profonds comme le transverse de l'abdomen et le multifide... bref, Cardiolates est le complément aérobie parfait pour le programme Pilates.
Les entraînements effectués avec la méthode Cardiolates ont très peu d'impact sur la colonne vertébrale. En fait, il a été démontré que les entraînements effectués avec le trampoline utilisant cette méthode enlèvent environ 85% de la charge de la colonne vertébrale par rapport aux mêmes entraînements effectués au sol.

Cardiolates is the Pilates discipline that takes place on the trampoline. The Cardiolates lessons include the alternation of a cardiovascular session in which all the principles of correct posture are respected with a session of exercises on the ground. The lesson is particularly fun and allows you to spend a lot of calories without loading the spine.
Physical activity carried out on unstable surfaces such as the trampoline causes the involvement of a greater percentage not only of the "aesthetic" muscles but also of the deep stabilizing muscles such as the transversus abdomen and the multifidus ... in short, Cardiolates is the aerobic complement perfect for the Pilates program.
Workouts done with the Cardiolates method have very little impact on the spine. In fact, it has been shown that the workouts carried out with the trampoline using this method remove about 85% of the load from the spine compared to the same workouts performed on the ground.